Dlaczego jesteśmy nieszczęśliwi? 5 sposobów by stać się szczęśliwszym

• 8 grudnia 2020

Czy ja w ogóle jestem przygnębiony?

Wiele czynników może nas skłonić do zejścia z toru z trzeźwości. Depresja jest jednym z nich. W rzeczywistości badanie to wykazało, że osoby z chorobą alkoholową (AUD) są 3,7 raza bardziej narażone na wystąpienie poważnych zaburzeń depresyjnych niż osoby bez tej choroby. Oznacza to, że osoby w okresie rekonwalescencji muszą zdawać sobie sprawę, że mogą mieć pewne cechy, które sprawiają, że są podatne na popadnięcie w depresję.

Ale, czy ty w ogóle masz depresję?

Czasami trudno jest ustalić, czy przechodzisz przez niski punkt... i czy jest to normalne, czy nie. Można się odbić od krótkotrwałej depresji bez profesjonalnej pomocy. Ale czasami konieczna jest interwencja.

Skąd znasz tę różnicę?

Często zdarza się, że ludzie w okresie rekonwalescencji uzależnienia czują się smutni przez krótki okres czasu, ale depresja kliniczna pojawia się wtedy, gdy smutek - lub inne emocje, takie jak utrata, frustracja czy bezwartościowość - utrzymują się przez tygodnie, a nawet dłużej.Czasami pesymistyczny nastrój może być tak bardzo obciążający, że trudno jest nam zapamiętać, kiedy się zaczął lub kiedy ostatnio czuliśmy się szczęśliwi.

Podczas klinicznej depresji ludzie mogą odkryć, że rzeczy, które kiedyś kochali, nie przynoszą im już radości. Mogą mieć poważne zmiany w swoich apetytach lub nawykach snu, mieć częste myśli samobójcze i mieć problemy z koncentracją lub utrzymaniem motywacji.Skąd możesz wiedzieć, czy masz depresję kliniczną, czy nie? Dziennik nastroju może pomóc.

Dzienniki nastrojów pomagają śledzić tendencje

Prowadzenie dziennika nastrojów to doskonały sposób, aby zobaczyć, jak to, co czujesz, wpływa na Twoje życie. Jednym z powodów, dla których pamiętnik nastrojów może być tak przydatny w nauce, czy nadszedł czas, aby uzyskać dodatkową pomoc, jest to, że pozwala on zobaczyć ramy czasowe otaczające nastroje, jak również rzeczy, które mogły je wywołać.

Jeśli pamiętnik nastroju pokaże, że wydaje się, że masz krótkotrwałą walkę z bluesem, która nie jest związana z kliniczną depresją, możesz podjąć natychmiastowe działania:

Zbierz się w przyjaciela.
Uczestniczyć w umiarkowanych ćwiczeniach.
Naucz się czegoś nowego, np. gotowania jedzenia lub gry na instrumencie.
Te rzeczy mogą również pomóc w powstrzymaniu bluesa, więc są użyteczne jako środki proaktywne, jak również techniki zapobiegawcze.

I odwrotnie, pamiętnik nastroju wskazujący na długi odcinek depresji może podkreślić, jak ważne jest, aby podjąć kroki w celu uzyskania dodatkowej pomocy od profesjonalisty. Na początek może on pokazać, jak długo już czujesz się dobrze.

Istnieje związek między niektórymi powszechnie zalecanymi lekami a depresją.
Odzyskiwanie osób uzależnionych wie, jak ważne jest dla nich unikanie leków, które mogłyby spowodować, że wpadną w szkodliwy schemat użycia. Mogą jednak nie zdawać sobie sprawy z tego, że badanie przeprowadzone w 2018 r. na amerykańskich dorosłych wykazało, że niektóre znane recepty powodują depresję.

Uzyskanie dodatkowej pomocy może być tak proste jak szczera rozmowa z lekarzem i wspomnienie, że depresja zaczęła się wkrótce po przyjęciu nowego leku. Zanim jednak pójdziemy dalej z tym podejściem, ludzie powinni przeprowadzić samoocenę, aby poczuć się względnie pewnie, że coś innego nie wywołuje tego uczucia.

Jeżeli dana osoba może twierdzić, że nie ma w jej życiu żadnych innych nowych czynników, które mogłyby wywołać depresję, to lekarzowi powinno być łatwiej ustalić również ten związek. Wizyta u lekarza niezwłocznie po podejrzeniu związku między uczuciem depresji a nowymi lekami jest kluczowa. Następnie, osoba i ich lekarz może określić, czy inny lek może rozwiązać załamanie nastroju w dół.

Informacje zwrotne od przyjaciół lub doradców, które mogą być świecące
Ludzie czasami wiedzą, w głębi duszy, że czują się inaczej niż zwykle, ale odrzucają zmianę jako coś niepoważnego. Kiedy to się stanie, problem może przerodzić się w kliniczną depresję, nawet jeśli zacznie się jako coś mniej poważnego. Często zdarza się jednak, że osoby o dobrych intencjach życiowych mówią, że nastrój danej osoby się zmienił.

To może być znak, że potrzebna jest dodatkowa pomoc. Na przykład, doradcy odgrywają zasadniczą rolę w procesie powrotu do zdrowia, ponieważ zachęcają do powrotu do zdrowia i pomagają pacjentom tworzyć plany zapobiegania nawrotom. Mogą być jednymi z pierwszych, którzy zwracają uwagę, że coś się zmieniło. Z drugiej strony, sesja doradcza może odbywać się tylko raz w tygodniu lub na tyle rzadko, że zmiana może nie być zauważalna.

Dlatego warto wziąć pod uwagę również wkład godnych zaufania przyjaciół. Na początku może być trudno komuś to usłyszeć, zwłaszcza jeśli zauważy, że jest osądzany lub zawodzi w swoich wysiłkach na rzecz uzdrowienia. Jednak większość przyjaciół będzie delikatnie upierać się i wskazywać, że coś mówią, ponieważ zależy im na nich i chcą, aby dana osoba otrzymała pomoc, jeśli jest ona konieczna.

Rozpoznawanie negatywnych wzorców myślenia
Każdy uwięziony jest w pętlach negatywnych myśli, przynajmniej od czasu do czasu. Kiedy osoba jest w odzysku, te negatywne myśli mogą zwiększyć prawdopodobieństwo nawrotu choroby. Niektóre z najczęstszych negatywnych myśli lub przekonań wyczarowanych przez ludzi w odzysku są, że nie są one w stanie odzyskać, że inni będą oceniać je lub że nie jest możliwe do zabawy bez użycia.

Kiedy ludzie dopuszczają do głosu te negatywne myśli, stają się niespokojni i mogą zaraz potem wpadać w depresję. W niektórych przypadkach ludzie uważają, że negatywne myśli powodują, że czują się sparaliżowani i nie są w stanie poczynić postępów w wyzdrowieniu lub w innych częściach życia. Mogą tak bardzo bać się tego, co mówią im negatywne myśli, że mogą się utrwalić oczekiwaniami związanymi z katastrofami.

Kiedy negatywne myśli stają się tak dominujące, że regularnie uniemożliwiają Ci spanie, koncentrację lub angażowanie się w typowe czynności, jest to znak, że musisz szukać pomocy u profesjonalisty. Jeśli zazwyczaj można te negatywne myśli zamykać z racjonalizacją, ale od czasu do czasu ma się trudności z osiągnięciem sukcesu, przyjaciel z uchem do słuchania może być w stanie zmienić tę perspektywę, która w przeciwnym razie mogłaby doprowadzić do depresji.

Niezdrowe relacje mogą utrudniać powrót do zdrowia na wiele sposobów
Osoba w trakcie rekonwalescencji dowiaduje się, jak ważne jest zerwanie więzi z ludźmi, którzy mogą zachęcić ich do używania, na przykład z osobami, z którymi spędzali czas w barach lub tymi, którzy byli ich dilerami narkotyków. Podjęcie tego kroku może być szczególnie trudne w relacjach intymnych, które są nadużyciem.

Sprawcy uwielbiają sprawować kontrolę, a często czynią to poprzez poniżanie swoich ofiar. Słyszenie bolesnych słów od partnera, który ma być kochający, jest niezwykle szkodliwe i może siać spustoszenie w stanie psychicznym człowieka. Jeśli ktoś zacznie wierzyć w to, co mówi sprawca, może pojawić się depresja. Jest to szczególnie prawdopodobne, gdy osoby te nie mają przeciwstawnego wkładu ze strony osób, które pomagają im dostrzec swoją wartość.

Naukowcy odkryli, że substancje uzależniające w różny sposób wpływają na płeć i że kobiety, które doświadczają przemocy domowej, są w większym stopniu narażone na używanie substancji. Łatwo więc zrozumieć, dlaczego historia nadużywania substancji i akt bycia w związkach nałogowych mogą zakłócić powrót do zdrowia i wywołać silne, negatywne emocje, które mogą doprowadzić do depresji.

Nawet jeśli związek nie jest obraźliwy, to i tak ważne jest, aby ludzie - zwłaszcza ci w trakcie rekonwalescencji - monitorowali, jak się czują po przebywaniu w pobliżu niektórych przyjaciół lub członków rodziny. Jeśli wydaje się, że niektóre osoby poddają w wątpliwość ich poczucie własnej wartości, postępy w rekonwalescencji i inne czynniki, konieczne może być ograniczenie czasu spędzanego wokół nich. W przeciwnym razie chwilowy spadek nastroju może przerodzić się w depresję.

Podobnie ważne jest, aby osoby w trakcie rekonwalescencji otoczyć się innymi, które rozumieją wyzwania związane z przezwyciężaniem zależności i są z nimi szczere, ale nie udzielają informacji zwrotnych, które w ostatecznym rozrachunku są poniżające lub wykazują zachowania, które w inny sposób są obraźliwe lub niezdrowe. Posiadanie wspierającej sieci przyjaciół jest szczególnie warte zachodu, gdy aspekty powrotu do zdrowia stają się trudne.

Unikanie działań, które są niezbędne do naprawy gospodarczej
Trzymanie się rutyny może pomóc pozbyć się depresji... a wyjście z domu na zaplanowane zajęcia jest często częścią trzymania się planu dnia. Ale ludzie w depresji często odkrywają, że to, co kiedyś im się podobało, nie daje im już przyjemności. Jeśli ktoś ciągle spędza więcej czasu wymyślając wymówki, by nie brać udziału w zajęciach związanych z leczeniem, jest to sygnał, że prawdopodobnie potrzebna jest dodatkowa pomoc, by przezwyciężyć prawdopodobny przypadek depresji.

Kolejną oznaką depresji jest to, że ludzie śpią więcej niż zwykle. Mogą też mieć problemy z wstaniem z łóżka i nie mają do tego motywacji. Łącznie czynniki te mogą oznaczać, że osoby uzależnione wracające do zdrowia stopniowo przestają chodzić na 12-stopniowe spotkania, sesje doradcze i inne spotkania związane z odzyskiwaniem zdrowia.

W każdym razie, pomocne jest posiadanie przynajmniej jednego przyjaciela, który pociągnie cię do odpowiedzialności i uświadomi sobie, że nie możesz po prostu zostać w domu, nawet jeśli taki nastrój podpowiada mu, żeby to zrobić. Ponadto, że troskliwy i motywujący przyjaciel może być pierwszą osobą, która wykryje, że masz depresję, a nie tylko niski nastrój, który wkrótce minie, co wymaga profesjonalnej interwencji.

Znając ostrzegawcze oznaki depresji
Zajęliśmy się już niektórymi objawami depresji, ale jest to idealne rozwiązanie dla osób w trakcie rekonwalescencji, aby dokładniej je zbadać i zapoznać się z nimi. Wtedy powinni być w stanie lepiej dostrzegać problemy w sobie i szukać pomocy. Objawy nie zawsze jednak występują w sposób jednoznaczny.

Jeśli ktoś myśli sobie: "Po prostu nie czuję się sobą", a ta świadomość utrzymuje się tygodniami, to jest to kolejny wskaźnik, że nadszedł czas, aby uzyskać więcej pomocy. Ludzie powinni pamiętać, że uświadomienie sobie, że potrzebna jest dodatkowa pomoc, nie pokazuje słabości - pokazuje siłę.